Este método fue creado por el profesor Pang Heming, basándose en la teoría del qi de la medicina tradicional china e integrando varias escuelas tradicionales de Qigong. Con más de 20 años desde su lanzamiento, este método permite a las personas relajar cuerpo y mente, alcanzar concentración mental y tranquilidad interna en entornos caóticos, elevando el nivel de salud personal.
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Postura Básica
Sentado plano sobre un cojín con ambos pies y piernas juntos, puntas de los pies levantadas naturalmente, manos relajadas sobre las rodillas. Hombros relajados, codos colgando, espalda y hombros sueltos hacia abajo, torso ligeramente inclinado hacia delante, mentón retraído, cabeza recta y ligeramente elevada, ojos suavemente cerrados. Todo el cuerpo relajado con la mente hacia el interior.
Estructura del Método
El método consta de tres partes: preparación, práctica principal y cierre. La práctica principal se divide en:
- Claridad externa (Ming Jing): Para principiantes
- Claridad interna (An Jing): Nivel avanzado
Las Cinco Etapas de Claridad Externa
Primera Etapa – Postura Natural Sentada: Mantener la postura básica durante media hora o más, sin movimiento, relajada y sin esfuerzo. Es fundamental mantener el mentón retraído y la cabeza recta, evitando inclinarla o encorvarse.
Segunda Etapa – Coordinación Central: Movimientos sincronizados: retracción del cóccix, contracción de glúteos, elevación del perineo, retracción del ombligo, empuje de la zona lumbar hacia atrás, descenso del diafragma e inhalación profunda llenando el abdomen. Contener la respiración por varios segundos, luego relajar y exhalar regresando naturalmente a la postura inicial.
Tercera Etapa – Claridad Externa en las Extremidades: Se añaden movimientos de las piernas: plantar el pie hacia delante, dedos hacia abajo, centro del pie recogido hacia adentro. Los pies empujan rodillas, las rodillas empujan caderas hacia arriba, piernas tensas, todo el cuerpo se retrae hacia Mingmen. Durante la retención de la respiración, se aumenta continuamente la fuerza de contracción en cintura, glúteos, perineo, abdomen y extremidades inferiores.
Cuarta Etapa – Claridad Externa de Todo el Cuerpo: Integración completa: además de los movimientos anteriores, se incorporan los brazos. Los dedos se aferran a las rodillas, palmas hacia adentro, codos empujan, hombros empujan y se hunden, guiando el qi de la parte superior del cuerpo para que se recoja en Mingmen. Durante la retención, todo el cuerpo se contrae activando la combinación entre hombros y caderas, codos y rodillas, manos y pies, integrando todos los músculos hacia el orificio cerrado de Mingmen.
Este método combina actividad mental con movimientos corporales simples, repetitivos y ordenados, permitiendo mantener energía física suficiente, mente lúcida y buen estado corporal en medio del ritmo acelerado de la vida moderna.
